Asosiy ma’lumotlar

  • Soğlon odam uyğonganidan keyin qahva içiş uçun 60–90 daqiqa kutişi şart emas
  • Kofein 15–45 daqiqadan keyin ta'sir qiladi va uxlaşdan olti soat oldin içilganda ham uyquga ta'sir qilişi mumkin
  • Soğlon kattalar uçun sutkasiga 400 mg kofein gaça — bu me'yor emas, balki yuqori çegara

«60–90 daqiqa qoidasi» haqidagi mif

Soğlon odam uyğonganidan keyin qahva içiş uçun 60–90 daqiqa kutişi şart emas. «Gazeta.Ru» naşriga «SM-Klinika» gastroenterolog şifokori Aleksey Çernıxaytişiça, uyğonganidan keyin darhol qahva içişni taqiqlaydigan qat'iy tibbiy qoida mavjud emas: agar içimlik yurak urişini tezlaştirmasa, titroq, ğazozan yoki köngil aynişiga sabab bölmasa, çaşkani uyğonişning ilk daqiqalarida ham içiş mumkin.

Bu tavsiya qayerdan çiqqan

Kutiş haqidagi maşhur maslahat organizmning uyğonişiga yordam beradigan ertalabki kortizol darajasining kötarilişi bilan boğliq. Biroq mutaxassisning sözlariga köra, şu davrda qahva salomatlikka zarar yetkazişi yoki albatta kunduzgi quvvatsizlikka olib kelişi haqidagi işonçli ma'lumotlar yöq. Ba'zi odamlar uçun kiçik pauza haqiqatan ham qulay: uyğonganidan keyin suv içiş, harakatlaniş, kun yoruğini oliş va nonuşta qiliş foydali. Lekin tez işga kirişişi yoki avtomobil haydaşi kerak bölgan odamga ataylab yarim soat kutişning hojati yöq.

Oç qoringa qahva va individual çeklovlar

Oç qoringa qahva içiş masalasi, şifokorning ta'kidlaşiça, individual hal qilinadi: soğlon odamda içimlik oşqozonni «yemaydi» va özidan yara keltirmaydi, biroq kofein va boşqa tarkibiy qismlar ğazozan, köngil aynişi, noqulaylik yoki içak böşaşişini tezlaştirişi mumkin. Reflyuks kasalligi, aniq belgilar bilan keçadigan gastrit yoki ortiqça sezgirlikda qahvani ovqatdan keyin içiş ma'qul; ba'zan porsani kamaytiriş, sut qöşiş yoki kofeinsiz içimlikka ötiş yordam beradi.

Birinçi çaşka vaqtidan muhimroq narsa

Birinçi çaşkaning vaqti emas, balki kofeinning umumiy dozasi va oxirgi marta içiş vaqti ança muhimroq. Kofein darhol ta'sir qilmaydi — sezilarli ta'sir odatda 15–45 daqiqadan keyin paydo böladi, uning katta qismi esa organizmda bir neça soat qolişi mumkin. Uxlaşdan olti soat oldin içilgan qahva ham ba'zi odamlarda uxlaşni qiyinlaştirişi va uyqu davomiyligini qisqartirişi mumkin. Uyqusizlik yoki oğir uyğoniş bölsa, oxirgi çaşkani kunning birinçi yarmiga köçiriş va kofeinni uxlaşga kamida olti–sakkiz soat qolganda içişni töxtatiş ma'qul. Soğlon kattalarning aksariyati uçun sutkasiga 400 mg gaça kofein odatda salbiy ta'sirlar bilan boğlanmaydi, biroq bu majburiy me'yor emas, balki yuqori çegara: individual sezgirlik juda farq qiladi. Avval «Gazeta.Ru» naşrida allaqaçon tuşuntirilgan edi, salomatlikka zarar yetkazmaslik uçun qança qahva içiş mumkin.