Asosiy ma’lumotlar
- Tunda uyğonilganda psixolog xavotirni kuçaytirmaslik uçun vaqtni va smartfonni tekşirmaslikni maslahat beradi
- Uyqu qaytmasa, türiş, tüngi çiroqni yoqiş va tinç iş bilan şuğullaniş yaxşıroq
- Böşaşiş usullari, oğir körpa va keçki odatlarni tüzatiş yordam beradi
Soatga qaraş nimaga yaramaydi
Agar odam tunda uygönib, qayta uxlay olmasa, soatga qaraş, smartfonni tekşiriş yoki özini uxlatişga majburlaş kerak emas. Bu haqda Life.ru naşriga Rossiya psixolog-konsultantlar federatsiyasi a’zosi, klinik psixolog Janna Voyevodina ma’lum qildi. Uning aytışıça, qisqa muddatli uygönışlar tabiiy holat, çunki uyqu davriy keladi, biroq tezroq uxlaş zarurati tufayli kelgan xavotir ortiçqa qözğalişga olib kelişi mumkin. Ayniqsa, budilnikgaça qança vaqt qolganini doimiy hisoblaş istalmagan.
Uyqu qaytmasa nima qiliş kerak
Agar uyqu uzoq kelmasa va asabiylaşiş kuçaysa, mutaxassis birozga uxlaş uçun türişni, masalan, xira yoruğlik — tüngi çiroq yoqişni maslahat beradi. «Aks holda krovat „jang maydoni“ sifatida mustahkamlanadi», — degan oğohlantiriş berdi Voyevodina. Tinçlikni tiklaşga bolalikdagi odatlar yordam beradi, deydi u: quçoqlaş — şerik bölmasa, yostiqni yoki öralgan körpaçani quçoqlaş mumkin, audio ertaklar, şuningdek, miyaviy maşq — uyğongan paytdan başlab butun ötgan kunni eslaş, bunda faqat harakatlar, suhbatlar emas.
Xavotir va taranglikda qöllaniladigan usullar
Xavotir bilan boğliq yurak urişi tezlaşganda psixolog özini quçoqlaşni, nafas çiqa rişni nafas olişdan uzunroq qilişni, söngra muşak tarangligini yengillaştiriş maşqini bajarışni tavsiya qiladi: «Muştlarni imkon qadar qattiq siqib, 10 sanab, sekin oçib, e’tiborni qöllardagi böşaşiş hissiyotiga qaratiş kerak». Himoyalanış hissi uçun u oğir körpa yoki qöşimça yopiñçiç taklif qiladi, agar uykusizlik yaqinda şerik bilan bölgan janjal bilan boğliq bölsa — uxlayotganlar orasiga yostiq qöyişni maslahat qiladi.
Keçki odatlar va çeklovlar
Voyevodina uyquga tayyorgarlikka alohida e’tibor qaratadi: telefonni uyqudan kamida yarim soat oldin olib qöyiş, şoşilinç sayrlar qiliş, xavotirli fikrlarni kundalikka yaziş va dam olişdan kamida bir soat oldin, komediyalar ham kirib, hissiy jihatdan töyingan kontentdan voz keçiş. Tunda uyğonganda u köp suv içmaslikni tavsiya qilmaydi, çunki bu hojatxonaga borişni qözğatadi — çançoq bölsa bir neça yutum yetarli.
Kontekst: dam oliş kunlarida uxlaş foydasiz
Life.ru şuningdek, ilgari e’lon qilingan tuşuntirişni eslatib ötadi, nega dam oliş kunlarida uxlaşga urinişlar surunkali uyqu yetişmasligini qoplanmaydi: töliq dam oliş uçun mutaxassis muntazam rejimga rioya qilişni, yotoqxona qoronğiligini ta’minlaşni va uyqu oldidan hissiy qözğalişdan qoçişni tavsiya qiladi, çunki dahşat filmlari va xavotirli yangiliklar uxlab qolişga xalaqit beradi.
