Professor töliq uyquğa xalaqit beradigan ikki odatni atadi: alkogol va uyqudan oldingi televizor

Uyqusizlik — katta şahar hayotining odatiga aylangan holati

ROSBIOTEX universiteti terapiya kafedrasi professori Aleksey Bereznikov Life.ru naşriga aytib berdiki, zamonaviy odamning eng xavfli odatlaridan biri — unumdorlik uçun uyquni qurbon qilişdir: odamlar şoşilinç işlarni tugatış uçun imkon qadar uzoq uyğoq turadi va asta-sekin uyqu yetişmasligiga könikib qoladi. Bunday tartib ayniqsa yirik şaharlarda keng tarqalgan bölib, u yerda aholi iş va kundalik işlar uçun dam oliş vaqtini qisqartiradi.

Surunkali uyqu yetişmasligi nima uçun xavfli

Mutaxassisning baholaşiça, bugungi kunda odam örtaça olti-etti soat uxlaydi, bu esa tana va miyaning töliq tiklanişi uçun yetarli emas. Vaqt ötişi bilan dam oliş yetişmasligi surunkali stress, ortiqça vazn, qandli diabet va yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanişiga xizmat qişiş mumkin. Yana bir keng tarqalgan xato — yarim tundan ança keyin yotiş: olimlarning fikriça, uyquga yotişning eng maqbul vaqti — 22:00 dan 23:00 gaça, ya'ni köçada qoronği bölgan va organizm uyquga ketiş uçun zarur bölgan gormon — melatoninni işlab çiqarişni başlaydigan vaqt. Kunduzi yoki yoritilgan xonada uxlaş uniñ işlab çiqarilişini kamaytirişi mumkin.

Alkogol va televizor nega dam olişga yordam bermaydi

Tezroq uxlaş uçun köplar bir piyola vino içadi yoki televizor va radiyoni yoqadi. Bereznikov alkogol faqat juda kiçik dozalarda böşaştiruvçi ta'sir körsatişini tuşuntirdi; miqdor oşganda sedatsiya yoki normal uyquga ketişga xalaqit beradigan haddan taşqari qözğaliş yuz beradi. Hatto uyquga tez ketiş ham organizm yaxşi dam olganini anglatmaydi. «Odami uyqusi kelişi uçun mast bölsa, bu salomatlikka heç qanday foyda keltirmaydi. Alkogolning xavfsiz dozalari mavjud emas, u har doim zararli», — deb ta'kidladi professor. Televizor va radio, uniñ sözlariga köra, aldamçi ta'sir yaratadi: ovozlar va körsatuvlar asab tizimini çarçatadi, natijada odam uxlab qoladi, lekin töliq tiklaniş röy bermaydi. Buniñ örniga u uyquga oldindan tayyorgarlik köriş va qoğoz kitob öqişni, agar audio yozuv yoqilgan bölsa, uyquga ketişdan oldin uni öçirib qöyişni maslahat beradi.

Stomatologiyadan qoşimça dalil

Xuddi şu naşrda ilgari stomatologning ogohlantirişi keltirilgan edi: alkogol oğiz quruqligini kuçaytiradiva sölak yetişmaganda tişlar kislotalar va bakteriyalardan yomon himoyalanadi, bu esa karies va şilliq qavatniñ tirnaş xilasi xavfini oşiradi. Bu professorniñ alkogol zarari haqidagi bahosini yana bir, stomatologik jihat bilan töldiradi.