Главное в материале
- Профессор Алексей Березников назвал жертвование сном ради дел и засыпание под алкоголь или телевизор вредными привычками
- Средняя продолжительность сна — шесть-семь часов, что недостаточно для восстановления организма
- Оптимальное время засыпания, по мнению учёных, — с 22:00 до 23:00, когда вырабатывается мелатонин
Недосып как норма большого города
Профессор кафедры терапии Университета РОСБИОТЕХ Алексей Березников рассказал Life.ru, что одна из самых опасных привычек современного человека — жертвовать сном ради продуктивности: люди бодрствуют как можно дольше, чтобы закончить срочные дела, и постепенно привыкают к недосыпу. Особенно распространён такой режим в крупных городах, где жители сокращают время отдыха ради работы и повседневных дел.
Чем опасен хронический недосып
По оценке эксперта, сегодня человек в среднем спит шесть-семь часов, чего недостаточно для полноценного восстановления тела и мозга. Со временем нехватка отдыха может способствовать развитию хронического стресса, избыточного веса, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ещё одна распространённая ошибка — ложиться глубоко за полночь: по мнению учёных, оптимальное время отхода ко сну — с 22:00 до 23:00, когда на улице темно и организм начинает вырабатывать мелатонин, гормон, необходимый для засыпания. Сон днём или в освещённой комнате может снижать его выработку.
Почему алкоголь и телевизор не помогают отдохнуть
Пытаясь быстрее уснуть, многие выпивают бокал вина или включают телевизор и радио. Березников объяснил, что алкоголь оказывает расслабляющее действие лишь в очень малых дозах; при увеличении количества наступает либо седация, либо перевозбуждение, мешающее нормальному засыпанию. Даже быстрое погружение в сон не означает, что организм хорошо отдохнёт. «Если человек напивается, чтобы уснуть, это не несёт никакой пользы для здоровья. Безопасных доз алкоголя не существует, он вреден всегда», — подчеркнул профессор. Телевизор и радио, по его словам, создают обманчивый эффект: голоса и передачи утомляют нервную систему, из-за чего человек засыпает, но полноценного восстановления не происходит. Вместо этого он советует заранее готовиться ко сну и читать бумажную книгу, а аудиозапись, если она включена, выключать перед засыпанием.
Дополнительный довод от стоматологии
В том же издании ранее приводилось предупреждение стоматолога: алкоголь усиливает сухость во рту, а при недостатке слюны зубы хуже защищены от кислот и бактерий, что повышает риск кариеса и раздражения слизистой. Это дополняет оценку профессора о вреде алкоголя ещё одним, стоматологическим аспектом.
