Asosiy ma’lumotlar
- Ter — sovuş mexanizmi, maşğulot samaradorligi ölçovçisi emas
- Terlaşga harorat, namlik, kiyim, genetika, yoş va tayyorgarlik ta’sir qiladi
- Yuklama intensivligini harakat paytida gapira oliş qobiliyati böyiça baholaş mumkin
Ter — samaradorlik ölçovçisi emas
«Kamida yarim soat yaxşilab terlaş kerak» degan, ya’ni maşğulot faqat köp terlagandan keyingina sanaladi, degan keng tarqalgan qaraş organizmning sovuş tizimi qanday işlaşiga mos kelmaydi. Bu haqda «Gazeta.Ru» naşriga terapevt, kardiologva Pirogov universiteti poliklinik terapiya kafedrasi assistenti Alina Gavrilova ma’lum qildi. Uning aytişiça, ter — yuklama sifatining ölçovçisi emas: odamlar avvalo termoregulyatsiya uçun terlaydi, şu sababli bir kişi issiq havoda osoyişta sayr qilayotganda höl bölib ketişi mumkin, boşqasi esa salqin zalda intensiv maşğulot paytida deyarli terlamaydi.
Terlaş nimaga boğliq va yuklamani qanday baholaş kerak
Ter miqdoriga, kardiologning tuşuntirişiça, havo harorati va namligi, kiyim, genetika, yoş, tana ölçamlari va odamning tayyorgarlik darajasi ta’sir qiladi — şuning uçun maşğulotlarni höl futbolka böyiça soliştiriş ma’nossiz. U misol sifatida saunani keltirdi: u yerda sayrga qaraganda köproq terlaş mumkin, lekin bundan muşaklar kuçaymaydi va çidamlilik ham oşmaydi; tarozuda yöqolgan 500 gramm asosan suv bölib, içimlik içilgaç qaytib keladi. Tez yuriş, kuç maşqlari, suziş yoki velosipedda yuriş yurak va muşaklarni sezilarli terlamasdan ham maşq qildiradi. Gavrilova taklif qilgan amaliy ölçov — «suhbat testi»: harakat paytida gapiriş mumkin, lekin endi osoyişta kuylaş qiyin bölsa, bu taxminan örtaça yuklama; faqat bir-ikki söz aytiş va nafas oliş istagi tugasa, yuklama intensiv böladi.
