Главное в материале

  • Пот — механизм охлаждения, а не измеритель эффективности тренировки
  • На потоотделение влияют температура, влажность, одежда, генетика, возраст и тренированность
  • Интенсивность нагрузки можно оценивать по способности разговаривать во время движения

Пот — не счетчик эффективности

Распространенное мнение, что тренировка засчитывается только после обильного потоотделения («хотя бы полчаса хорошо пропотеть»), не соответствует тому, как устроено охлаждение организма. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-терапевт, кардиолог, ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Алина Гаврилова. По ее словам, пот — это не измеритель качества нагрузки: люди потеют прежде всего для терморегуляции, поэтому один человек может промокнуть насквозь на спокойной прогулке в жару, а другой почти не вспотеть на интенсивной тренировке в прохладном зале.

От чего зависит потоотделение и как оценивать нагрузку

На количество пота, пояснила кардиолог, влияют температура и влажность воздуха, одежда, генетика, возраст, размеры тела и степень тренированности человека — поэтому сравнивать занятия по мокрой футболке бессмысленно. В качестве иллюстрации она привела сауну: пропотеть там можно сильнее, чем на прогулке, но мышцы от этого не становятся сильнее, а выносливость не растет; потерянные на весах 500 граммов — в основном вода, которая вернется после питья. Быстрая ходьба, силовая тренировка, плавание или велосипед тренируют сердце и мышцы и без заметного потения. Практический ориентир, который предложила Гаврилова, — «разговорный тест»: если во время движения можно разговаривать, но уже не получается спокойно петь, это примерно умеренная нагрузка; если удается произнести только несколько слов и хочется сделать вдох — нагрузка интенсивная.