Asosiy ma’lumotlar

  • Bo‘lingan mashg‘ulotlar (kunning turli vaqtlarida 20 tadan o‘tirib turishning 3 yondashuvi) va bitta mashg‘ulot 8 hafta ichida o‘xshash kuch va chidamlilik yaxshilanishlarini berdi
  • Ikki format o‘rtasida statistik jihatdan ishonchli farq topilmadi, garchi raqamlar bo‘yicha odatdagi format kattaroq o‘sish ko‘rsatgan bo‘lsa-da
  • Bo‘lingan dastur qatnashchilari mashg‘ulotlardan olingan zavqni yuqoriroq baholadi

Bo‘lingan format o‘xshash natijalar ko‘rsatdi

Xitoydagi Tunji universiteti olimlari kunning turli vaqtlariga bo‘lib o‘tkaziladigan qisqa kuch mashg‘ulotlari bitta to‘liq mashg‘ulot bilan o‘xshash natijalar berishi mumkinligini aniqladi. Ish ilmiy jurnalida e’lon qilingan Journal of Exercise Science & Fitness, bu haqda Gazeta.Ru xabar berdi.

Tajriba qanday o‘tkazildi

Tadqiqotda kuch mashqlari bilan kamida olti oy shug‘ullangan, 18 yoshdan 25 yoshgacha bo‘lgan 45 nafar yosh talaba qatnashdi. Ular tasodifiy tarzda uch guruhga bo‘lingan: bo‘lingan mashg‘ulotlar, odatdagi mashg‘ulotlar va odatdagi faoliyatini saqlab qolgan nazorat guruh. Ikkala mashg‘ulot guruh ham sakkiz hafta davomida haftada uch marta Smit simulyatorida o‘tirib turish mashqini bajardi, umumiy hajm bir xil bo‘lib — mashg‘ulot kuniga 60 takror. Bir guruh ularni kunning turli vaqtlariga to‘g‘ri keladigan uchta alohida yondashuvga, ya’ni har birida 20 tadan o‘tirib turishga bo‘lgan, ikkinchi guruh esa bitta mashg‘ulot doirasida oralar bilan uch yondashuvni bajargan. Yuklama individual bir martalik maksimumning 40 foizidan 55 foiziga qadar bosqichma-bosqich oshirildi, barcha mashg‘ulotlar mutaxassislar nazorati ostida o‘tdi.

Nimalar o‘lchandi va nimalar olingandi

Dasturdan oldin va keyin tadqiqotchilar maksimal kuchni, qimirlamay ushlab turish kuchini va amaldagi maksimumning 40 foiziga teng og‘irlik bilan o‘tirib turishlar sonini o‘lchadilar. Ikkala dastur ham nazorat guruhiga nisbatan yaxshilanishlar berdi. Raqamlar bo‘yicha odatdagi formatdagi o‘sish kattaroq bo‘ldi, biroq mashg‘ulot guruhlari o‘rtasida statistik jihatdan ishonchli farq topilmadi. Shu bilan birga, bo‘lingan dastur qatnashchilari mashg‘ulotlardan olingan zavqni yuqoriroq baholagan. Mualliflar yuklamani bo‘lish uni kun jadvaliga kiritishni osonlashtirishi mumkinligini taxmin qilmoqda.

Tadqiqotning cheklovlari

Eslatib o‘tish joizki, tanlov kichik bo‘lib, faqat kuch mashqlari bilan kamida olti oy tajribaga ega yosh erkaklarni qamrab olgan, tekshirilgan esa faqat bitta mashq turi — Smit simulyatorida o‘tirib turish edi. Xulosalarning boshqa aholi guruhlari va mashqlarga qanchalik qo‘llanilishi e’lon qilingan ma’lumotlarga ko‘ra noma’lum. Gazeta.Ru eslatib o‘tgani kabi, avval 65 yoshdan keyin jismoniy holatni sezilarli darajada yaxshilashning oddiy usuli nomlangan edi.