Главное в материале

  • Дробные тренировки (3 подхода по 20 приседаний в разное время дня) и одна тренировка дали сопоставимые улучшения силы и выносливости за 8 недель
  • Статистически значимых различий между двумя форматами не обнаружили, хотя численно обычный формат показал больший прирост
  • Участники дробной программы выше оценили удовольствие от занятий

Дробный формат показал сопоставимые результаты

Учёные Университета Тунцзи в Китае выяснили, что короткие силовые занятия, распределённые в течение дня, могут давать результаты, сопоставимые с одной полноценной тренировкой. Работа опубликована в журнале Journal of Exercise Science & Fitness, о ней сообщает Газета.Ru.

Как проходил эксперимент

В исследовании участвовали 45 студентов-мужчин от 18 до 25 лет, занимавшихся силовыми упражнениями не менее полугода. Их случайным образом распределили по трём группам: дробные тренировки, обычные занятия и контроль с сохранением привычной активности. Обе тренировочные группы восемь недель выполняли приседания в тренажёре Смита трижды в неделю при одинаковом общем объёме — 60 повторений за тренировочный день. Одна группа делила их на три отдельных подхода по 20 приседаний в разное время дня, другая выполняла три подхода в рамках одного занятия с перерывами между ними. Нагрузку постепенно увеличивали с 40 до 55% индивидуального одноповторного максимума, все занятия проходили под наблюдением специалистов.

Что измерили и что получили

До и после программы исследователи измеряли максимальную силу, усилие при неподвижном удержании и число приседаний с весом, составлявшим 40% актуального максимума. Обе программы дали улучшения по сравнению с контролем. Численно прирост при обычном формате оказался больше, однако статистически значимых различий между тренировочными группами не обнаружили. При этом участники дробной программы выше оценили удовольствие от занятий. Авторы предполагают, что разделение нагрузки может облегчать её включение в расписание.

Ограничения исследования

Стоит учитывать, что выборка была небольшой и охватывала только молодых мужчин с опытом силовых тренировок не менее полугода, а проверялся лишь один вид упражнения — приседания в тренажёре Смита. Насколько выводы применимы к другим группам населения и упражнениям, по опубликованным данным неясно. Ранее, как напоминает Газета.Ru, был назван простой способ значительно улучшить физическую форму после 65 лет.