Asosiy ma’lumotlar
- Tez uglevodlar, yoğli ovqat va spirtli içimliklar tuşlikdan keyingi uyqulikni kuçaytiradi
- Ovqatdan keyingi uyqulikning özi qandli diabet yoki insulinrezistentlikni taşxis qöyişga imkon bermaydi
- Çanqoq, tez-tez siyiş, körişning yomonlaşuvi va vazn özgarişlarida tekşiruv zarur
Tuşlikdan keyin uyqu xohişini nima keltirib çiqaradi
Şirinliklar, non mahsulotlari va oq non ovqatdan keyingi uyqulikni sezilarli darajada kuçaytirişi mumkin, ayniqsa serob tuşlikdan keyin. Buni RT bilan suhbatda aytib ötgan «SM-Klinika» gastroenterolog şifokori Olesya Sinelnikova. Uning aytişiça, tez hazm böladigan uglevodlar qondagi glyukoza va insulin darajasining keskin özgarişiga olib keladi, yoğli taomlar uzoq hazm bölgani uçun uyqulikni kuçaytiradi, spirtli içimliklar esa uyqu xohişini qöşimça oşiradi. Buni Life.ru va Gazeta.Ru yozgan.
Qaçon bu meʼyor, qaçon signal
Şifokor tuşlikdan keyingi yengil uyqulik albatta salomatlik muammosidan dalolat bermasligini taʼkidladi: köp odamlarda kun örtasidagi quvvat tabiiy ravişda pasayadi. U ovqatdan keyin qon miyadan oqib ketadi va u kislorod yetişmasligini sezadi degan maşhur tuşuntirişni ham rad etdi: «Soğlom odamda miyaning qon taʼminoti kerakli darajada saqlanadi. Uyqulik asab tizimi, hazm gormonlari, ovqat tarkibi, kunning vaqti va boşlanğiç uyqusizlikning murakkab özaro taʼsiri bilan boğliq», — deb tuşuntirdi Sinelnikova. Baʼzan tuşlik faqat mavjud çarçoqni körsatadi — masalan, surunkali uyqusizlik yoki obstruktiv uyqu apnoesida, bunga kuçli xirillaş, tunda nafas töxtaşi, ertalabki boş oğriği va doimiy quvvatsizlik işora qilişi mumkin.
Qaçon şifokorga murojaat qiliş kerak
Faqat uyqulik asosida qandli diabet yoki insulinrezistentlikni taşxis qöyiş mumkin emas, deb qayd etdi gastroenterolog. Tekşiruvdan ötiş zarur, agar bir vaqtda kuçli çanqoq, tez-tez siyiş, körişning pasayişi yoki xiralaşişi, yara va teri şikastlanişlarining yomon bitişi yoki tuşuntirilmagan vazn özgarişlari paydo bölsa. Ovqatdan keyin quvvatni saqlaş uçun u juda katta porsiyalardan qoçişni, kuçli oç qolmaslikni va ratsionda oqsilga boy mahsulotlar, sabzavotlar, oziq tolalari va örtaça miqdorda murakkab uglevodlarni birlaştirişni maslahat berdi. Agar yengib ötib bölmaydigan uyqulik har ovqatdan keyin paydo bölib, haftalar davomida davom etsa, terapevtga boriş lozim.
Kontekst
Çarçoq mavzusi sönggi kunlarda şifokorlar tomonidan boşqa jihatlarda ham kötarilgan edi: psixoterapevt Irina Kraşkina «dangasa» hissi ortida uyqusizlik, haddan taşqari çarçaş yoki stress yotişi, baʼzan esa — anemiya, qalqonsimon bez faoliyatining buzilişi, vitamin yetişmasligi, depressiya yoki burnout bölişi mumkinligini tuşuntirgan edi. Şuningdek, avval şifokorlar mavsumiy depressiyani qanday ajratişni va kuzgi kayfiyatsizlikdan farqlaşni aytib bergan edi, professor Aleksey Bereznikov esa dam oliş kunlarida bir haftalik «uyib oliş» töliq tiklanişga yordam bermasligini tuşuntirgan edi: sifatli uyqu uçun muntazam rejim, yotoqxona qoronğiligi va bezovta qiluvçi omillarning yöqligi kerak.
