Главное в материале
- Быстрые углеводы, жирная пища и алкоголь усиливают послеобеденную сонливость
- Сонливость после еды сама по себе не позволяет диагностировать диабет или инсулинорезистентность
- Обследование нужно при жажде, частом мочеиспускании, ухудшении зрения и изменениях веса
Что вызывает желание поспать после обеда
Сладости, выпечка и белый хлеб могут заметно усиливать сонливость после еды, особенно после обильного обеда. Об этом в беседе с RT рассказала врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиники» Олеся Синельникова. По её словам, быстро усваиваемые углеводы вызывают резкие колебания уровня глюкозы и инсулина в крови, жирные блюда добавляют вялость из-за долгого переваривания, а алкоголь дополнительно усиливает желание поспать. Об этом пишут Life.ru и Газета.Ru.
Когда это норма, а когда — сигнал
Врач подчеркнула, что небольшая сонливость после обеда не обязательно указывает на проблемы со здоровьем: у многих людей бодрость в середине дня снижается естественным образом. Она также опровергла популярное объяснение, будто после еды кровь оттекает от мозга и он испытывает нехватку кислорода: «Кровоснабжение мозга у здорового человека поддерживается на необходимом уровне. Сонливость связана со сложным взаимодействием нервной системы, гормонов пищеварения, состава пищи, времени суток и исходного недосыпа», — пояснила Синельникова. Иногда обед лишь проявляет уже существующую усталость — например, при хроническом недосыпе или обструктивном апноэ сна, на которое могут указывать громкий храп, остановки дыхания ночью, утренние головные боли и постоянная разбитость.
Когда стоит обратиться к врачу
По одной сонливости, как отметила гастроэнтеролог, нельзя диагностировать сахарный диабет или инсулинорезистентность. Обследование необходимо, если одновременно появляются сильная жажда, частое мочеиспускание, ухудшение или затуманивание зрения, плохо заживающие повреждения кожи либо необъяснимые изменения веса. Чтобы сохранять бодрость после еды, она посоветовала избегать слишком больших порций, не доводить себя до сильного голода и сочетать в рационе белковые продукты, овощи, клетчатку и умеренное количество сложных углеводов. Если непреодолимая сонливость возникает после каждого приёма пищи и держится неделями, стоит пойти к терапевту.
Контекст
Тема усталости в последние дни поднималась врачами и в других аспектах: психотерапевт Ирина Крашкина объясняла, что за ощущением лени может скрываться недосып, переутомление или стресс, но иногда — анемия, нарушения работы щитовидной железы, дефициты, депрессия или выгорание. Также ранее врачи рассказывали, как отличить сезонную депрессию от осенней хандры, а профессор Алексей Березников объяснял, почему «отсыпаться» за неделю в выходные не помогает полноценно восстановиться: для качественного сна нужен регулярный режим, темнота в спальне и отсутствие раздражающих факторов.
