Главное в материале
- Чрезмерная самокритика снижает мотивацию, самооценку и усиливает тревожность — психолог Мария Гаврилюк
- Вместо борьбы с собой она предлагает признать намерение критика помочь и сменить тон диалога
- Чувство вины за уход с работы вовремя связывают с установками коллектива, где переработки считают преданностью делу
Когда самокритика вредит
Внутренний критик сам по себе не враг: он помогает замечать ошибки и развиваться. Проблема возникает, когда строгость к себе становится чрезмерной — тогда, по словам психолога Марии Гаврилюк, постоянное обесценивание собственных достижений усиливает тревожность, подрывает самооценку и лишает мотивации. Свои рекомендации эксперт привела в беседе с «Вечерней Москвой», о чём пишет Life.ru.
Как менять внутренний диалог
Гаврилюк советует не бороться с внутренним критиком, а признать его намерение помочь и мысленно предложить ему более доброжелательное общение. «Предлагаю тебе быть моим другом. Давай действовать так же, но по-доброму», — привела она пример обращения к себе. При этом стремление становиться лучше сохраняется — меняется лишь тон внутреннего диалога. Регулярная поддержка себя, по словам специалиста, постепенно укрепляет уверенность и ощущение собственной ценности, помогает снизить тревожность и двигаться вперёд с уважением к себе.
Связь с рабочей обстановкой
Психолог также затронула смежную тему — чувство вины за своевременный уход с работы. По её объяснению, оно может возникать из-за установок в коллективе: там, где переработки считают доказательством преданности делу, сотрудникам сложнее позволить себе отдых. Таким образом, излишняя строгость к себе и культура переработок подкрепляют друг друга, а работа с внутренним диалогом касается не только личной жизни, но и отношения к отдыху.
