Главное в материале
- Мышцы голени называют естественным «венозным насосом», их работа улучшает венозный отток
- Полезны ходьба, плавание, велосипед, скандинавская ходьба и упражнения для стоп
- Каждые 40–60 минут рекомендуется вставать и разминаться, обувь на высоких каблуках лучше чередовать
Мышцы голени как «венозный насос»
Для профилактики варикоза особенно важно укреплять мышцы голени: именно их называют естественным «венозным насосом», помогающим венозному оттоку. Об этом рассказал врач-хирург АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), доктор медицинских наук Тигран Бохян в беседе с «Газетой.Ru».
Что полезно и что вредно для вен
По словам специалиста, венозному оттоку помогают спокойная ходьба, плавание, велосипед, скандинавская ходьба, а также упражнения с перекатами с пятки на носок, подъёмами на носки и круговыми движениями стоп. Вредными он назвал длительные статические нагрузки — долгое стояние без движения — и чрезмерный подъём тяжестей при неправильной технике: они создают дополнительную нагрузку на вены. Длительное пребывание в одной позе также ухудшает венозный отток.
Практические рекомендации
Врач посоветовал каждые 40–60 минут пройтись хотя бы несколько минут или сделать простую разминку для стоп. Постоянное ношение очень высоких каблуков, по его словам, негативно влияет на работу мышц голени, поэтому такую обувь лучше чередовать с другой. Материал «Газеты.Ru» также отсылает к более раннему предупреждению врачей о риске тромбоза при сидячей работе — это дополняет картину: вредны как длительное стояние, так и долгое неподвижное сидение.
