Главное в материале

  • Прыжки и «взрывные» тренировки создают ударную нагрузку на голеностоп, колени и тазобедренные суставы
  • Полный отказ от движения не нужен: рекомендованы ходьба, плавание, занятия в воде и лечебная гимнастика
  • При опухании, нагревании сустава или усилении боли тренировки нужно прекратить и обратиться к врачу

Какие нагрузки вредят воспалённым суставам

Прыжки, резкие движения и силовые упражнения с большими весами могут быть опасны для людей с артритом, особенно во время обострения заболевания. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-ревматолог, кандидат медицинских наук клиники «Медицина» Наталья Степанова.

Почему ударная нагрузка усиливает боль

По словам специалиста, во время прыжков, занятий боксом и других «взрывных» тренировок возникает ударная нагрузка: сила контакта тела с поверхностью передаётся через ноги на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. При активном воспалении такие упражнения могут дополнительно провоцировать боль и затруднять движения. Силовые упражнения с большими весами также способны перегружать поражённые суставы, особенно при неправильной технике выполнения.

От чего отказываться не стоит

Полностью отказываться от физической активности при артрите не нужно: правильно подобранные упражнения помогают поддерживать подвижность суставов, укреплять мышцы, уменьшать скованность и сохранять самостоятельность. «Рекомендуется ходьба в комфортном темпе, плавание, занятия в воде, велотренажер с небольшой нагрузкой и лечебная гимнастика. Вода снижает нагрузку на суставы, а укрепленные мышцы помогают лучше поддерживать их при движении», — пояснила врач.

Когда тренировки нужно прервать

Во время обострения воспаления интенсивные тренировки следует временно ограничить. Если сустав опух, стал горячим или боль заметно усилилась, от занятий нужно отказаться и обратиться к врачу. Начинать тренировки Степанова посоветовала с пяти-десяти минут, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность: небольшой дискомфорт допустим, но выраженная боль не должна становиться частью тренировки. При внезапном сильном отёке и повышении температуры на фоне воспаления сустава требуется срочная медицинская оценка.