Главное в материале
- Тренер Мария Ковалёва объяснила роль фасций: соединительная ткань окружает мышцы, суставы, сосуды, нервы и внутренние органы
- По словам тренера, фасция реагирует «узелками» и участками плотности как на физическую, так и на эмоциональную нагрузку
- Ковалёва предостерегла от растяжки по принципу «терпеть во что бы то ни стало»: такая практика, по её мнению, усиливает стресс
Растяжка работает не только с мышцами
Распространённое представление о растяжке как о способе «потянуть укоротившуюся мышцу» неполно, считает сертифицированный тренер по растяжке и миофасциальному релизу (МФР) Мария Ковалёва. В интервью Life.ru она объяснила, что вся мышечная система «упакована» в фасции — соединительную ткань, которая окутывает мышцы, суставы, сосуды, нервные окончания и даже внутренние органы. По её описанию, фасции — не просто внешняя «плёнка», а единая трёхмерная сеть, пронизывающая всё тело: если в одном месте она перетянута или «склеена», это отражается на всём организме — от ограничения подвижности до непонятной боли и усталости в других участках.
Фасция реагирует и на стресс
Ковалёва отметила, что в фасциях много чувствительных нервных окончаний, постоянно сообщающих мозгу о состоянии тела. Со слов тренера, она 15 лет занимается миофасциальным релизом и её впечатлил факт, что «любое напряжение практически моментально отражается на фасции»: на ней образуется плотный, менее эластичный фиброзный «узелок». Причём, по её словам, для фасции не принципиально, физический это стресс — перегрузка в зале, слишком большой вес, упражнение без подготовки — или эмоциональный: длительная тревога, подавленные эмоции, привычка всё контролировать. Реакция одинаковая, и позже эти участки ощущаются как зажимы, скованность или хроническое напряжение.
Бережная практика против «терпения»
Мягкая и постепенная растяжка, по объяснению Ковалёвой, позволяет фасциальной сети размягчаться, восстанавливать скольжение между слоями и гидратацию, а нервная система при этом получает опыт, что движение может быть более объёмным и безопасным. Эффект, по её словам, выходит за пределы гибкости: легче двигаться, меняется осанка, снижается внутреннее напряжение, дыхание становится глубже. Однако она подчеркнула условие: растяжка помогает эмоциональному состоянию, только если это бережная практика. Построенная на принципе «терпеть во что бы то ни стало», она, по мнению тренера, лишь усиливает стресс. В правильном же варианте растяжка, как она выразилась, превращается в форму телесной терапии, помогающую отпускать застарелые зажимы.
Контекст: осторожность и с питанием
Материал Life.ru также напоминает о более раннем совете терапевта: чрезмерное увлечение протеиновыми батончиками и коктейлями может привести к несбалансированному питанию, а навязчивое стремление соблюдать норму белка — стать признаком расстройства пищевого поведения. При обычном уровне активности потребность в белке, по словам терапевта, зачастую покрывается привычным рационом, а спортивные добавки удобны лишь тем, у кого потребность в протеине повышена, и необязательны для всех. Стоит учитывать, что обе публикации — комментарии отдельных специалистов, а не результаты исследований; приведённые описания действия фасций — позиция тренера, а не подтверждённый клинический вывод.
