Главное в материале
- Кардиолог Маркос Каиро рекомендует последнюю чашку кофе за 6–8 часов до сна
- Период полувыведения кофеина — в среднем 5–6 часов
- Эффект зависит от дозы, чувствительности, возраста и обмена веществ
Рекомендация по времени употребления кофе
Кардиолог Маркос Каиро в разговоре с бразильским изданием Metropoles рассказал, что употребление кофе во второй половине дня может ухудшать качество ночного сна. Чтобы снизить влияние кофеина на организм, он посоветовал выпивать последнюю чашку напитка за шесть-восемь часов до отхода ко сну.
Как кофеин действует на организм
По словам врача, период полувыведения кофеина составляет в среднем около пяти-шести часов: за это время организм перерабатывает примерно половину поступившего вещества, а оставшаяся часть продолжает действовать. «Например, если выпить кофе в 16:00, то к 22:00 в организме может сохраняться около половины первоначальной дозы кофеина. В результате человеку бывает сложнее заснуть, а сам сон может становиться менее глубоким и более прерывистым», — пояснил Каиро. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, блокируя аденозиновые рецепторы. Аденозин накапливается в течение дня и участвует в формировании естественного чувства сонливости; когда кофеин препятствует его действию, ощущение усталости временно ослабевает, хотя потребность организма во сне сохраняется.
Индивидуальные различия
Научные исследования показывают, что кофеин способен увеличивать время засыпания, сокращать общую продолжительность сна и снижать его эффективность. Выраженность эффекта зависит от дозы, индивидуальной чувствительности, возраста, особенностей обмена веществ и принимаемых лекарств. Период полувыведения кофеина у некоторых людей существенно длиннее среднего, поэтому рекомендация отказаться от кофе за шесть-восемь часов до сна является ориентиром, а не универсальным правилом.
