Главное в материале
- После отказа от спиртного привычка «снимать стресс» может закрепиться за другим поведением: покупками, играми, перееданием, работой или тренировками
- Тревожные признаки: потеря контроля, скрытые расходы, раздражение при попытке остановиться, оправдания
- Казанцев рекомендует психотерапию, восстановление сна и проверку на депрессию, тревожные расстройства и СДВГ
Отказ от спиртного не гарантирует здорового образа жизни
Отказ от алкоголя не всегда означает автоматический переход к здоровому образу жизни: на смену спиртному могут прийти другие способы быстро справиться с тревогой, скукой или неприятными переживаниями. Об этом рассказал Life.ru врач-психиатр-нарколог клиники «АлкоСпас» Алексей Казанцев. По его объяснению, если человек годами использовал алкоголь, чтобы расслабиться, поднять настроение, вознаградить себя или быстрее заснуть, у него закрепляется привычка получать облегчение именно таким способом — и после отказа от спиртного он начинает искать замену с похожим эффектом.
Замена бывает не только заметной
Иногда замена очевидна: человек переходит на лекарства без назначения или другие психоактивные вещества. Но, как отметил нарколог, нередко новое увлечение выглядит социально приемлемо — это бесконтрольные покупки, азартные игры, многочасовые видеоигры, переедание, работа без отдыха или чрезмерные тренировки. Само по себе новое увлечение ещё не говорит о зависимости: проблемы начинаются, когда человек теряет контроль над поведением, продолжает заниматься чем-то во вред себе и жертвует сном, отношениями с близкими и повседневными обязанностями.
По каким признакам распознать проблему
«Насторожиться стоит, если после отказа от алкоголя новое занятие становится единственным источником удовольствия, человек не может сократить его, скрывает расходы или время, раздражается при попытке остановиться и использует поведение прежде всего для подавления неприятных эмоций», — предупредил Казанцев. Ещё один тревожный признак — привычка оправдывать своё поведение: человек убеждает себя, что заслужил удовольствие, разрешает себе лишнее «только на один день» или обещает прекратить в любой момент, но последствия повторяются, а справиться с привычкой самостоятельно не получается.
Что делать вместо запретов
Казанцев подчеркнул, что после отказа от алкоголя не нужно запрещать человеку все удовольствия — важнее научиться справляться со стрессом без постоянного поиска быстрого вознаграждения. Он рекомендует психотерапию, восстановление нормального сна, работу с тревогой, постепенное возвращение прежних интересов, регулярные физические нагрузки без перегрузок и поддержку близких. При необходимости врач проверяет, нет ли у пациента депрессии, тревожного расстройства, СДВГ или других состояний, которые ранее способствовали употреблению алкоголя. Родственникам он советовал вместо обвинений обсуждать конкретные изменения: поводом для беспокойства становятся долги, пропуски работы, бессонные ночи, обман близких, постоянные конфликты и неспособность остановиться. «Трезвость — не соревнование по отказу от всего приятного. Её задача в том, чтобы человек снова мог выбирать, как отдыхать и справляться с эмоциями, а не переходил из одного компульсивного сценария в другой», — заключил врач.
Контекст: чем опасны даже малые дозы
Это не первое предупреждение наркологов о рисках, связанных со спиртным: ранее Life.ru писал, что даже небольшие дозы алкоголя при регулярном употреблении повышают риск развития серьёзных заболеваний — этанол относится к канцерогенным веществам и при длительном воздействии способен повреждать печень и увеличивать вероятность некоторых видов рака. Новая публикация дополняет эту тему: речь идёт не только о вреде самого алкоголя, но и о том, что отказ от него — лишь часть восстановления, которая должна учитывать общее качество жизни человека.
