Главное в материале
- Избыток магния может вызывать проблемы с пищеварением и в ряде случаев затруднять дыхание
- Спрос на БАДы с магнием во многом связан с рекламой; данных о пользе у людей без дефицита недостаточно
- Основные пищевые источники магния — тыквенные семечки, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и тёмно-зелёные листовые овощи
Чем опасен избыток магния
Избыточное потребление магния способно вызывать серьёзные проблемы с пищеварением и в ряде случаев затруднять дыхание. Об этом предупредила врач-диетолог, нутрициолог и терапевт Александра Разаренова в беседе с «Москвой 24», о чём пишет Газета.Ru.
Реклама против клинических данных
По словам специалиста, рост спроса на БАДы с магнием во многом связан с активной рекламой: вещество позиционируют как средство от бессонницы, стресса и усталости. При этом убедительных клинических данных о пользе таких добавок у людей без подтверждённого дефицита, по её оценке, пока недостаточно.
Зачем организму магний и как его получать
Магний действительно важен: он участвует более чем в 300 ферментных реакциях, нужен для выработки энергии, синтеза белков, работы нервной и мышечной систем, поддержания костей, а также влияет на артериальное давление и углеводный обмен. В большинстве случаев поддерживать его уровень можно через питание — основными источниками врач назвала тыквенные семечки, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и тёмно-зелёные листовые овощи. При разнообразном рационе добавки обычно не требуются.
Симптомы дефицита и почему нельзя лечиться самостоятельно
Если дефицит всё же есть, он может проявляться слабостью, быстрой утомляемостью, плохим аппетитом, тошнотой и мышечными спазмами; в тяжёлых случаях возможны тремор, судороги, нарушения ритма сердца и понижение уровня калия и кальция в крови. Разаренова подчёркивает, что эти симптомы неспецифичны и могут указывать на разные заболевания, поэтому при подозрении на дефицит важно не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Ранее, 2 ноября, врач уже развеял миф о дефиците магния в организме.
