Главное в материале

  • Хандра — не болезнь, а адаптация к смене сезона; она обычно длится не более двух недель и проходит самостоятельно
  • При хандре сохраняется способность радоваться, при депрессии ничто не приносит былой радости
  • Если симптомы длятся более двух недель и мешают работать, психолог советует обратиться к психотерапевту или психиатру

Хандра как реакция на смену сезона

Осенью и зимой многие замечают, что труднее вставать по утрам, любимые дела перестают радовать, а день кажется серым. Психолог клиники «Будь Здоров» в Сочи Марта Уварова объяснила «Газете.Ru», что так организм реагирует на смену сезона, и это состояние можно скорректировать простыми правилами. По её словам, хандра — не болезнь, а адаптация организма к короткому световому дню и перемене погоды. Она проявляется лёгкой усталостью, грустью и желанием укутаться в плед и ничего не делать.

Чем хандра отличается от депрессии

Специалист перечислила признаки, по которым можно отличить одно состояние от другого. Сезонная хандра, по её словам, обычно не продолжается более двух недель и проходит самостоятельно: если выспаться, встретиться с друзьями, прогуляться в солнечный день или сменить обстановку, состояние улучшается. Хандра не разрушает жизнь, не мешает работать и не длится месяцами. Ключевое отличие в том, что при хандре сохраняется способность радоваться — если происходит что-то приятное, настроение улучшается. При депрессии ничто не приносит былой радости, а состояние не зависит от внешних обстоятельств.

Когда нужна помощь специалиста

Уварова подчеркнула, что если симптомы длятся более двух недель, мешают работать и общаться, а также появляются мысли о собственной никчемности, — это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. По её оценке, депрессия требует профессиональной помощи, и справиться с ней в одиночку бывает крайне сложно. «Хандра — естественное состояние, с которым можно справиться, скорректировав образ жизни. Но важно внимательно относиться к себе и вовремя замечать тревожные сигналы, когда обычная грусть перерастает в нечто большее», — заключила психолог. Ранее, как отмечает издание, психолог уже называла главные отличия депрессии от осенней хандры.

Почему это важно

Сезонное ухудшение настроения — распространённая жалоба, и приведённые критерии дают практический ориентир: состояние, которое длится не более двух недель и поддаётся улучшению от отдыха, общения и прогулок, можно корректировать образом жизни. Если же симптомы сохраняются дольше двух недель, мешают работе и общению или сопровождаются мыслями о собственной никчемности, по рекомендации специалиста это уже повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Отметим, что публикация опирается на мнение одного специалиста и не содержит статистических данных о распространённости сезонной хандры.