Главное в материале

  • Врач-гастроэнтеролог Евгений Белоусов: убедительных оснований для ежедневного приема омега-3 у здоровых людей без показаний нет
  • Лучший источник — жирная рыба несколько раз в неделю; льняное масло не может полностью ее заменить
  • Универсального анализа перед профилактическим приемом добавки не существует

Добавка не для всех

Омега-3 часто воспринимается как обязательная добавка «для сердца, мозга и иммунитета», однако универсальной необходимости принимать ее в капсулах нет, рассказал «Газете.Ru» врач-гастроэнтеролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Евгений Белоусов. По его словам, главная ошибка — считать омега-3 лекарством от всех проблем: польза жирных кислот доказана, но важно, откуда человек их получает и в какой ситуации использует. EPA и DHA, которыми богата жирная рыба, действительно участвуют в работе сердца, сосудов, мозга и других органов, однако для здоровых людей без специальных показаний убедительных оснований принимать добавки ежедневно вместо полноценного питания нет.

Пища вместо капсул

Лучшим источником омега-3 специалист назвал еду: жирную рыбу — лосось, сельдь, скумбрию или сардины — разумно включать в рацион несколько раз в неделю. Льняное масло и семена содержат другую форму кислоты — альфа-линоленовую (ALA), которую организм способен лишь частично превращать в EPA и DHA, поэтому полностью заменить рыбу льняным маслом нельзя, отметил врач.

Когда добавка оправдана

По словам Белоусова, дефицит омега-3 у обычного человека не всегда означает, что ему срочно нужны капсулы, а специального универсального анализа перед началом профилактического приема не существует. Если человек ест рыбу, нормально питается и не имеет конкретных показаний, начинать прием «на всякий случай» обычно нет необходимости: добавка должна решать определенную задачу, а не быть обязательным пунктом аптечки. Ранее, как отмечает издание, педиатр объясняла, нужно ли давать детям рыбий жир. С практической точки зрения эти рекомендации означают, что решение о приеме омега-3 стоит принимать не по общему принципу «полезно всем», а исходя из реального рациона и конкретных показаний, определенных врачом.